私は落ち込みやすい性格でノイローゼ気味です。この性格は変えられますか?

色々な事を気にしすぎるタイプという人がいます。ノイローゼになりやすい性格の傾向かも?なんて思わなくて大丈夫ですよ。考え方、捉え方一つ変えていくだけで、心の状態も変わっていくことができるんです。今回はそれについてお伝えします。


こんにちは。心理カウンセラーのサラです。
MakeYouSmileマガジン!に投稿させていただきます。

ノイローゼは性格だけでなるものではありません。

性格的な要因だけではなく、環境的な要因などが絡み合い、心の問題となってしまうのです。

とは言え、落ち込みやすい性格であるのは、日々楽しくない状況になってしまうことも多いので、考え方を少し変えた方がよいかもしれませんね。

ただ、落ち込みやすい性格というのは、言い換えれば思慮深い性格であり、とても優しい性格であるとも言えます。

あなた自身が悪いわけではないので、そこは誤解しないで下さいね。

〇考え方を変える

カウンセリングにおいては、認知・行動療法を用います。

一見難しい療法のようですが、要はあなたの考え方を少し変えてもらって、より現実に即した行動をできるようにしようとしたものです。

例えば、次の状況であなたはどのように思いますか?

バスケットボール部であったあなたは、高校最後の大会の前日、練習で大きなミスをしました。

これが、本番であれば致命的なミスであり、勝ち進むことができないと思われます。

A. 前日になってもこんなミスをしてしまうなんて・・私はなんてダメな人間なんだろう・・明日もきっと失敗してしまう。

B.ミスをしたのが前日でよかった。当日であれば、負けてしまうところだった。失敗したのが今日でよかった。

その後、顧問であるコーチはキャプテンでもあるあなたに厳しい言葉を投げつけます。

「こんな失敗して、キャプテンとしてどうなんだ?勝てないぞ」と。それに対して、あなたはどう思いますか?

A. どうして、私にばかりコーチは言うのだろう。私のことを嫌いからだろうか・・どうせ私なんて・・

B. 私がキャプテンだからあえて私に強く言っているんだ。皆のやる気を上げるために私に言っているのだ。

おそらく、質問者の方はAだと答えると思います。

それは、落ち込みやすい性格に起因しているものなんですね。

少しずつ、Bの考え方にかえて行こうとするのが、認知・行動療法です。

最初の質問に戻ってみましょう。

けっして許されない失敗を前日にしてしまうと凹んでしまう、その気持ちはわかりますが、少し考え方を変えてみましょう。

もし、今日ではなく当日そのミスを犯してしまったら取り返しはつきませんよね。

本番は1回限りであり、やり直しをすることはできません。

たった1回のミスで今までのすべての努力がだいなしになってしまう。

そんな状況に陥らないとも限らないのです。

ですが、今はまだ前日だとは言え、練習の段階ではないでしょうか。

練習はあくまで練習であり、本番をうまくするためのステップにすぎません。

そう考えると、今日でよかったと思えてきませんか?

練習の時点でミスが発覚したのは、かなり幸運なことなのです。

次の質問を見てみましょう。

他に人がいる中であなただけが注意をされたのは、確かに面白くないと思います。

自分のことだけを何も言わなくても・・と考え込んでしまう気持ちも十分理解できます。

ですが、自分を勇気づけるためにあえて言おうとしてくれたと考えることはできないでしょうか。

コーチはあなたに多くの期待をしているのかもしれません。

だから、皆をまとめる立場のあなたをあえて強い言葉で叱責したのでしょう。

このように、落ち込みやすい性格を変えるためには物事の捉え方を変えていくしかありません。

落ち込みやすい性格の方は、必要以上にマイナス思考になってしまうことが多いのです。

これをカウンセリングでは自動思考といいます。

このマイナス思考を止めることが落ち込みやすい性格から抜け出す一歩になります。

自分だけが・・とかどうせ自分なんて・・と思いがちな時にはひとまず深呼吸です。

なぜ、自分だけが・・と思ってしまったかをまず分析しましょう。

その原因に大した根拠はないはずです。

多くの場合、あなたがそう思いこんでいるだけなんです。

あなたが思うほど、周囲はあなたのことを気にしてはいません。

一方、落ち込みやすい人は自分自身の評価が低い場合が多々あります。

カウンセラーの私としては、「あなたは、今のままで十分魅力的な人ですよ」と言ってあげたいのですが、なかなか納得されないクライアントさんも多いのです。

ですから、私は何か趣味を持つことをおすすめしています。

自分の興味のあることやボランティア活動でもかまいません。

自分が夢中になれることや好きなことを邁進していくことで、様々な出会いもあるでしょう。

同じ思いを持って活動する仲間の中には、あなたの理解者も多くいると思います。

あなたを理解してくれる人がいるという状況は、あなたを強くしてくれます。

そこには信頼関係が生じてくれるからです。

その信頼関係を土台に自分の好きな活動や興味のあることを活動することは、少しずつあなたの自信になっていくことは間違いありません。

自分は何もできないのではなく、あなたの今興味のあること、できることを少し進めてみませんか?

一歩を踏み出すことで、自信になり新しい世界が広がってきますよ。

このことが、落ち込みやすい性格から抜け出す第一歩になるのです!

気にしすぎな性格からノイローゼに?という話はいかがでしたか。すぐに心が折れないようなるためのヒントを知りたい方はこちら

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