仕事でイライラすることが多い。こんなイライラに効くいい食べ物ってないですか

イライラしてるときあなたはどうしますか?食べ物で解決するという手もありますが、食べる物にはご注意です。もしかしてついついチョコレートとか甘いお菓子食べ過ぎたりしてませんか?身体にもよい食べ物のお話を今回していきます


こんにちは。心理カウンセラーの深海です。
MakeYouSmileマガジン!に投稿させていただきます。

今回は、「仕事でイライラすることが多いです!」というヘルプをいただきました。

「何か、イライラに効く、いい食べ物ってないですか!?」

……そうですね、イライラは体質でもありますから、食べ物で体質改善するのは良いアイデアだと思います。

というわけで、今回は、イライラに効く食べ物について、特集していきたいと思います!

〇そもそもイライラの原因とは?

まずは、科学的にどうしてイライラが起こるのか? ということを、ひととおり見てみましょうか。

これがわかれば、食べ物に何を選べばいいかわかりますよ!

イライラを引き起こすものは、当然ですが、主にストレスです。

女性にはこのほかに、ホルモンという原因もあるのですが、今回は「仕事でイライラします!」ということですので、「ストレス」のほうがメインですよね。

女性限定ですが、ホルモンバランスのせいでイライラする……というケースでは、以下にご紹介する食べ物は効果が無いことがありますので、自分のイライラの原因については、月のリズムと関係あるかないかといったことを、ちょっと注意してみてくださいね。

さて、ストレスがかかると、人間のメカニズムとして、「交感神経」が活発化し、「副交感神経」がおとなしくなります。

この2つの神経をあわせて、「自律神経」と呼んでいて、ふたつは、シーソーの右と左のような関係にあります。

両方が一気に活発になることはなくて、片方が活性化すればもう片方はお休み、というシステムですね。

そして、「副交感神経」のほうが、リラックスを司る仕組みになっています。

つまり、「交感神経」が活発になってしまい、活発なままお休みをしてくれませんと、人間の精神状態は「緊張しっぱなし」になります。

リラックスすることができず、イライラ、イライラ……。

ですから、食べ物という点でいえば、この「副交感神経」を活性化し、「交感神経」にお休みいただくような成分を持った食べ物を摂取したらいいよ、ということなんです。

では、どのような成分が、これにあたるかといいますと、
・カルシウム
・ビタミンB1
・ビタミンC
・タンパク質

といったものが良いでしょう。代表的な食べ物を挙げてみますと……

・バナナ
・アボカド
・ブルーベリー
・ナッツ類
・レモン、柑橘類
・魚
・豚肉
・ほうれん草
・にんじん

こうした食べ物が、上に挙げました栄養素を多く含んでいると言われています。

もちろん、ここに挙げたものだけではありませんので、栄養素のほうを参考に食べ物を選んでみてください。

実際、果物には全般的にビタミンがたくさん含まれているもの。

ですから、日常的にデザートをあまり食べないというタイプの方でも、イライラが気になるときは、食べるようにしてみると良いですね。

また、注意したいのは、甘い物の取り過ぎです。

ここで言う「甘い物」とは、果物のことではなく、お菓子やケーキなど。

甘い物はイライラにいいとか言いますが、トコロガドッコイ、お砂糖の取り過ぎはストレス解消どころか、却ってストレスの原因になるんですよ!

仕事でイライラする! というケースでは、仕事中に甘い物を食べていたりする方がよく見られます。

外回りの方でも、移動中はお菓子が手放せないなど、ちょっと深刻化しているな、と感じるケースも。

お菓子を大量に食べると、血糖値が急激に上がっていきます。

そして、上がったときは良いのですが、その後急激に下がります。下がるときに、イライラが引き起こされますので、また甘い物が欲しくなります。

つまり、甘いお菓子には、依存性があるというわけなのです。

『甘い物で、イライラを解消できる!』というような考えがあると、また甘い物を食べてしまいますね。

ですからこの悪いサイクルはちょっと断ち切っていただいて、仕事中のチョコは1日にこれだけ! と決めるなど、甘味ダイエットに取り組みましょう。

そして、その代わりとして、ナッツのたぐいを用意すると良いですよ。

お仕事中、果物はなかなか食べられませんが、ナッツはイライラ解消効果もあり、手軽に口に入るのでおすすめです。

イライラを解消するには、飲み物にも効くものがあるようですので、頭に入れておきましょう。

おすすめは「お茶」

単純明快ですが、ビタミンが含まれ、香りによるリラックス効果もありますので、イライラ解消にも効くんです。緑茶でも良いですし、ハーブティーの中からお気に入りを見つけるのも良いでしょう。

意外にもイライラに効く飲み物が「白湯」です。

白湯は、ダライ・ラマも飲んでいるとか(噂は本当でしょうか……)。

デトックス効果があり、朝一番で飲むと身体がキレイになるという話もありますが、昼でも夜でも、飲んでみるとスッキリ感があっておすすめですよ。

お湯って、甘いんだなぁ……なんて感じることもあるかと思います。

甘い物の話に戻るようですが、清涼飲料水を愛飲している場合には、これも大量の砂糖が入っていますので、イライラの原因になっている可能性が。

炭酸飲料なども黄色信号です。こんなときは、同じペットボトル飲料でも、無糖茶に乗り換えてみてください。生活がずいぶん違ってくるはずですよ。

イライラに効く食べ物についての話はいかがでしたか。マイナスの感情をプラスにしていくコツを知りたい方はこちら

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