お金がかからず、すぐにできるイライラ解消法ってありますか?

イライラ解消法、あなたは何か持っていますか?お金がかからずにすぐできる解消法というものがいくつかあります。とても簡単なのでぜひ読みながらでもやってみてください。自分に一番あったものが見つかるといいですね


こんにちは。心理カウンセラーの深海です。
MakeYouSmileマガジン!に投稿させていただきます。

今回は、「お金がかからず、すぐにできるイライラ解消法ってありますか?」というご質問がありましたので、お答えしていきたいと思います。

イライラって正直、いつどこで起こるか予測がつかないものですから、その場ですぐにできることって大事ですよね。

お金がかからなければ尚更です。

そこで、私が知っているものを、いくつか紹介したいと思います。

〇簡単にできること

ひとつは、単純なもので、「深呼吸」です。イライライラ! として、爆発しそうになってしまったときに、スーハー! と数回やるだけで、かなりスッキリする……という、ヒネりもなにもない深呼吸なのです。

深呼吸なんて、何の役にたつの~? ラジオ体操じゃん……と思ったら大間違い(間違っては、いませんが)。

ちゃんと、リラックス効果がみとめられていますよ。

具体的には、深呼吸を行うことで、自律神経というものが働きます。

自律神経には、心身を緊張させる交感神経と、逆に心身の緊張を緩める副交感神経とがあります。

人をイライラ!とさせるのは、この交感神経の昂ぶっている状態なのですが、深呼吸によって、交感神経がお休みし、副交感神経が優位になるのです。

したがって、深呼吸をすると、イライラが収まって心が落ち着く……という現象が起こるわけです。

イライラして、今にも爆発しちゃいそう! というときにもおすすめの深呼吸ですが、イライラした「そのとき」だけでなく、夜、寝る前などに、目を閉じて、ゆっくりと20回ほど行うのも効果的。これによって、心を落ち着け、イライラしにくい体質を作ることも可能です。

さて、あなたは深呼吸するとき、お腹が出っぱっているか、凹んでいるか、気にしたことがありますか?

深呼吸の正しいやり方は、「息を大きく吸ったときに、お腹が出る。息を大きく吐いたときに、お腹がへこむ」というものです。

お腹の出したり、引っ込めたりが、逆になっている人は、腹式呼吸の深呼吸が正しくできていないということですから、あまり効果のない深呼吸をしているかも……。正しいやり方を練習してみましょうね。

〇イライラにきくツボ

お金のかからない、イライラ対策ということで言うと、ツボ押し、というのもありますよ。

イライラに効くツボを、3つほどご紹介しましょう。

ひとつは、掌にあります。掌は、どんな時にも押しやすい場所なので、おすすめです。

このツボは、「労宮(ろうきゅう)」といって、掌のほぼど真ん中です。

手を、軽くグーの形に丸めてみてください。指先が掌に付きますよね。

このとき、中指と薬指の指先の中間地点になる場所、ここが労宮です。押してみると、ペコリと凹んでいるのがわかるかもしれません。

押したい手を、反対の掌で包み込むようにして、親指を労宮に当て、優しくグーっと、刺激してみましょう。イタ気持ちいいくらいがちょうど良いですね。

また、もうひとつは「百会(ひゃくえ)」といって、頭のてっぺんにあるツボです。

百会は、名前のとおり、どのような神経にも通じていると言われる重要ポイント。

頭のど真ん中、ちょっと凹んだ感じがするところがあるかと思います。

めまいや肩こりなど、様々な疾患、不定愁訴に対して有効であると言われているだけに、既にご存知の方も多いかも知れませんね。

百会もまた、指でゆっくりと、軽めに刺激してあげましょう。

軽めの刺激でも、非常に圧迫感のあるツボです。

押す力が強ければ効果が出るというわけではありませんから、ゆっくり優しく……を心がけてください。

最後に、「内関(ないかん)」というツボがあります。

手首にはたいてい横にシワが入っていることと思いますが、このシワから指3本分肘側に内関があります。

手首には、腱といって、コリコリとしたスジのようなものが2本感じられますね。この2本の間が内観です。

強く押しすぎると、手がしびれてしまうので、優しく、様子を見ながら押してみてくださいね。

深呼吸、ツボ、とご紹介しましたが、折角イライラ解消に興味があるのなら、食べ物にも気をつけてみてください。

特別なものでなくても、毎日の食事の一環、一品と考えれば、特にお金がかかるものではないはずです。

食材としては、ヨーグルト、キウイやオレンジ、鰹や豚肉、にんにく、豆腐、ナッツ類など。

つまり、カルシウムやビタミンC、ビタミンB1、適度なタンパク質、といった栄養素が、イライラの解消に効果的である、ということですね。

基本的に、スーパーにお買い物に行ったときは、野菜も含めて旬の食材を、そしてこれらのイライラ解消食材も取り入れるよう、工夫をしてみると良いでしょう。

もちろん、食べたからといってすぐにイライラが収まるわけではありませんが、継続することでイライラしにくい体質に持っていくことが可能ですから、是非検討してみてください。

最後に、とっておきの心理テクをご紹介します。

ちょっとブラックですよ~! 

根暗な感じがするけど効果があるっていう、アレですね。

あなたの手元に、いらない紙があると思います。チラシの裏で結構です。

そこに、あなたの「イライラの原因」を書き出してみましょう。

そして、書いたらビリビリに破って、紙のゴミに捨ててしまいましょう。

小学生のやることみたいですが、意外にもイライラ解消効果があって、こっそり利用している人も多い方法ですよ。

お金は、まぁ、ほとんどかかっていないと思われますので、是非試してみてください。最後、分別収集を忘れずに……

お金をかけないイライラ解消法についてはいかがでしたか。穏やかな性格になるためのヒントを知りたい方はこちら

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